Няколко хитринки за енергичност през целия ден

Анализът на последните изследвания върху мета­болизма, съ­ня, стреса и хронобиологията даде възможност да се уста­новят моментите, кога­то хората са най-податливи на умора и да се из­готви стратегия за из­бягване на тези момен­ти. Всеки би искал да се събужда отпочинал, да се чувства бодър и работос­пособен през целия ден и да има здрав сън през нощта.

 

Освен всичко друго това е и предпоставка и израз на добро физическо и душевно здраве. Трудно ли е да се направи? Отго­ворът е индивидуален, но защо да не опитате?

 

Събуждането. Вместо да се успива­те, ставайте по едно и също време и използвай­те утринната светлина. Така ще подпомогнете ритъма, управ­ляван от вътрешния ча­совник на организма, да бъде в синхрон с часове­те в денонощието.

 

При отсъствието на светлина органичният цикъл заспиване-събуждане има склонност да се забавя средно с 12 мину­ти всеки ден и да се на­гажда към 24-часов ритъм. Учените не са ус­тановили причините за това, но допускат, че е свързано със сезонните промени на дневната светлина. По-просто казано, организмът иска заспиването да се измес­ти в по-късен час.

 

 

Храната. Вместо да се нато­варвате с въглехидрати, ограничете ги, за да ос­вободите място за пове­че протеини. Въглехидра­тите могат да дадат енергия бързо, но в голе­ми количества те изсмук­ват енергията. Според последно изследване на­маляването на консума­цията на въглехидрати и увеличаването на протеините прави хората по-енергични.

 

 

Приемайте под 150 грама здравословни въг­лехидрати на ден, разп­ределени на 5 порции зе­ленчуци, 2 порции плодове и 3 или 4 порции пълнозърнести продукти - хляб, ориз, спагети и зърнени храни.

 

Кафето. Вместо да го пиете веднага щом се събудите, отложете това удовол­ствие за малко по-късно през деня.

 

Кофеинът ободрява, като блокира в мозъка ефекта на аденозина - ве­щество, което помага на заспиването и което пос­тепенно се натрупва и засилва действието си през деня. Обикновено за­почва да действа по-силно в късния следобед, точно когато ефектът от сутрешното кафе е отминал. Затова 1 чаша кафе в късния следобед ободрява, но при някои хо­ра затруднява заспиване­то вечерта.

 

Хранене в определени часове. Нуждата на организ­ма от калории е тясно свързана с неговия дне­вен ритъм - с часа на ставане и лягане, с часовете на най-голямо натоварва­не и т.н. Умората ще се появи, ако организмът очаква закуска в 7 ч., а обяд в 12, а вие пропусне­те някое от тези хране­ния. Освен това хаотич­ното хранене води до по-силно огладняване и пре­яждане.

 

Срещу стреса. Даже 3-минутно от­пускане по правилата на медитацията намалява стресовите хормони, ко­ито напрягат мускулите и съкращават кръвонос­ните съдове. По-добре няколко кратки почивки през деня, отколкото една по-дълга.

 

Разходка вместо следобеден сън. Както сутринта, та­ка и по-късно през деня светлината може да отключи енергията. Вза­имодействието на хомеостатичната и циркадната система прави хо­рата сънливи на 17-18-ия час след заспиването предишната вечер. Из­лезте за кратко на слън­це и светлина по това време, разходете се, свършете някаква рабо­та или поговорете с при­ятел. Ако нямате въз­можност да излезете, отворете широко прозо­реца и гледайте навън.

 

Настройване за физически упражнения. Упражненията зареж­дат с енергия, но поняко­га човек е толкова умо­рен. че трудно се наст­ройва и за тях. Преди да обуете маратонките, с които ще спортувате, пуснете любима музика. Тя ще ви накара да забра­вите, че сте уморени.

Автор: Nadejda Atanasova